…. Entspannen lernen können.

Das Thema Stress ist in unserer Gesellschaft ein immer größer gewordenes Problem, da Stress Krankheiten hervorrufen kann.

Wir alle sind ständigem Stress ausgesetzt und wir sehen dies mittlerweile als völlig normal an. Es ist für uns so selbstverständlich geworden, den Straßenlärm, Großstadtlärm etc. zu hören ohne uns dabei Gedanken zu machen, was dieser Lärm, der ja Stress auslösen kann, mit uns macht. Wenn man bedenkt, was für einem Stress wir jeden Tag ausgesetzt sind, ist dies schon eine bedenkliche Situation. Viele von uns können einfach nicht mehr abschalten, was dazu führen kann, dass man sich eines Tages nicht mehr Bewegen kann, sich völlig leer fühlt, einfach bewegungslos ist.

Das Wort Stress bedeutet in der wörtlichen Übersetzung „Anspannung“ bzw. „Spannung“

Doch wie kommt es dazu?

In erster Linie, ist unser Körper völlig verspannt, das heißt, es findet keine ausreichende Entspannung statt. Und wenn diese Entspannung nicht vorliegt, wird der Stress schädlich! Diese Verspannungen können verschiedene Ursachen haben. So können wir unter

- ständiger Müdigkeit leiden

- Kopf und Rückenschmerze haben

- einen zu hohe Blutdruck haben

- sehr Reizbar sein

- zu hohem Stress leiden

- Problemen mit der Freundin, Kollegen/innen, Freunden etc. leiden

Unser Cortisolwert im Blut bleibt durch den ständigen Stress/Dauerbelastung erhöht. Die Ursache davon ist, dass wir krank werden.

Doch soweit muss es erst gar nicht kommen, wenn Sie lernen, den Stress einfach abzuschütteln. Ich stelle Ihnen hier einige Techniken vor, die ich selbst schon angewendet habe und die meiner Meinung nach, sehr gut gegen Stress helfen.

Wichtig jedoch ist, dass Sie Ihren Akku wieder aufladen, dass Sie Ihrem Körper durch die Entspannungstechniken wieder mehr Energie, Lebensfreude und Gesundheit geben!

Techniken um Stress abzuschütteln

1.Bewegung zum Entspannen

Gerade die körperliche Aktivität verbessert unser Wohlbefinden, baut Stress ab und steigert unsere Konzentration. Diese körperlichen Aktivitäten fördern unsere Entspannung:

- Spazieren gehen

 - Nordic Walking

- Wandern

- Schwimmen

- Fitness Studio

Egal, welche der oben genannten Sportarten Sie treiben, er stärkt unseren Stoffwechsel, Kreislauf und wirkt blutdrucksenkend. Weiterhin kann er unseren Schlaf fördern.

Boxen/Boxsack

Boxen ist nachweislich eine sehr gute Möglichkeit um Stress abzubauen. Bevor Sie mit dem Boxen anfangen und auf einen Boxsack los gehen, sollten Sie sich in die Techniken ins Boxen durch einen erfahrenen Trainern einweisen lassen. Sie werden schnell feststellen, dass Sie Ihre Aggressionen schnell abbauen werden und Sie sich wohler fühlen werden. Boxen stärkt unseren Stoffwechsel, Kreislauf und wirkt blutdrucksenkend.

Ausdruckstanz

In vielen Kulturen ist Tanzen ein Teil der zum Leben dazugehört. Beim Tanzen und gerade beim Ausdruckstanz, kann ich mich bewegen, so wie ich mich gerade fühle. Durch ständiges drehen des Körpers oder durch das hin und her schütteln des Kopfes, verfällt man in eine Art Trance.Tanzen stärkt unseren Stoffwechsel, Kreislauf und wirkt blutdrucksenkend. Unsere Konzentration wird gesteigert.

Yoga

Ist vielen von uns bekannt und doch, wissen nicht viele über diese wundervolle Entspannungstechnik Bescheid. Yoga ist nicht nur im Schneidersitz zu sitzen und zu Meditieren, Yoga ist viel mehr als nur dies. Yoga ist eine Kombination aus der Körperhaltung, Ruheübungen in Verbindung mit der Atemtechnik und der Meditation.Die bewegte Meditation (Yoga), hilft der Stressbewältigung, trainiert die Muskeln und regt den Kreislauf an.

 2. Achtsamkeitstechniken um zu Entspannen

Zen

Ist die buddhistische Lehre, die unsere Bewegung der Gedanken zur Ruhe bringen soll, um dadurch Erleuchtung zu widerfahren. Zen bedeutet, das Leben zu leben – in seiner ganzen Fülle. Zen ist sehr gut geeignet um zu Entspannen, es fördert die Konzentrationsfähigkeit

Progressive Muskelentspannung

Einzelne Muskelgruppen werden nach Anleitung mit Musik nacheinander angespannt, die Spannung wird kurz gehalten um sie dann wieder zu lösen. Die Muskulatur der angespannten Bereiche, wird so gelockert. Durch die Lockerung der Muskulatur kommt es zu einer inneren Ruhe. Daher kann die PM gut Stress reduzieren und gegen Schlafstörungen helfen.

Atemübungen 

Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren Atem wie er ein- und wieder ausströmt. Betrachten Sie Ihren Atem als einen Weg, um sich auf Ihr inneres zu zentrieren. Atmen Sie langsam ein- und wieder aus. Die Atemübungen können unsere Stressbewältigung unterstützen um so den Stress abzubauen.

Passive Methoden um Stress abzubauen

Fussreflexzonenmassage

Sollte nicht bei Schwangeren angewendet werden, da die Gebärmutter angeregt werden!

Traditionelle Massagen

Massieren des ganzen Körper oder einzelner Bereiche. Hier wird die Muskulatur gelockert und die Durchblutung angeregt.

Die Passiven Methoden, egal welche Sie anwenden, bringen nur eine kurzfristige Entspannung.

Tipp:

Kombinieren Sie die körperliche Aktivität mit der Passiven Methode um langfristig eine Lockerung der Muskulatur zu erreichen um so dem Stress entgegen zu wirken.

Sie sollten bei allen Fragen rund um das Thema „Gesundheit“ immer einen Arzt oder Heilpraktiker bzw. eine Homöopathen aufsuchen. 

Die Techniken und Tipps, in diesem Artikel, stellen keine ärztliche Aussage dar und geschehen ausdrücklich auf eigenes Risiko!

In diesem Sinne, bleiben Sie gesund! 

Herzlich Ihr 

Stefan Weigel 

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